Bộ não lão hóa, mất trí nhớ cũng như Alzheimer, là những chủ đề buzz trong không gian y tế. Làm thế nào chúng ta có thể ngăn chặn sự suy giảm nhận thức? là câu hỏi của giờ. Nhiều hơn cũng như nhiều bác sĩ cũng như các nhà nghiên cứu đang kết hợp trí tuệ của họ để đưa ra những cách để cung cấp năng lượng cho bộ não của chúng ta lâu hơn.
Nếu bạn đang tìm kiếm những cách hàng ngày để tránh các điều kiện như chứng mất trí Bộ phận Thần kinh nhận thức tại Trung tâm Y tế Wexner của Đại học bang Ohio.
Cuối cùng, các nhà nghiên cứu đang thu thập manh mối lớn về cách thức cũng như lý do tại sao Alzheimer phát triển. Một trong những vấn đề chúng ta gặp phải với bệnh não, bao gồm cả tình trạng mất trí nhớ thoái hóa như bệnh Alzheimer, là sự mất kết nối của các vùng não cụ thể, theo Schar Scharre giải thích. Vì thiệt hại cục bộ hoặc tiêu điểm hoặc rối loạn chức năng não, một phần của não vẫn hoạt động tốt, có thể không thể tương tác hiệu quả với một phần nữa hoạt động tốt vì phần bị hư hỏng đã ngắt kết nối hai khu vực.
Mặc dù khu vực bị hư hỏng có thể rất nhỏ, nhưng nó có thể làm hỏng các con đường thần kinh chính cũng như ngăn ngừa một bộ não khỏe mạnh, hoạt động đầy đủ. Nếu chúng ta có thể tìm ra những cách khác để bỏ qua các khu vực hoạt động kém hơn, thì sự thiếu hụt về nhận thức cũng như chức năng sẽ ít hơn đáng kể.
Đây là lý do tại sao bạn đã phải uốn cong cơ não sớm, thường xuyên, thường xuyên cũng như liên tục. Sử dụng nó, Scharre nói Scharre. Thể chất cũng như tập thể dục tinh thần dường như hữu ích trong việc bảo tồn chức năng não. [Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng] Có lẽ sử dụng bộ não của bạn giúp phát triển các con đường thay thế để bỏ qua các vùng bị hư hỏng.
Khi nói đến não, bạn càng sử dụng nó, bạn càng mất nó. Dưới đây là một số chiến lược dễ dàng, chuyên gia để giữ sức khỏe tinh thần mỗi ngày.
Cho bộ nhớ: lặp lại cũng như liên kết
Bạn đã bao giờ nghe nói rằng, để nhớ một cái tên, bạn nên lặp lại nó ba lần sau khi gặp ai đó? Scharre nói, sự lặp lại thực sự giúp bạn lưu trữ cũng như giữ lại những ký ức, Scharre nói, vì vậy hãy nói điều đó cũng như qua khi liên kết nó với một cái gì đó liên quan, để giúp chính một bộ nhớ. Anh liên kết bất cứ điều gì bạn đang cố gắng nhớ với một số gợi ý khác có thể giúp thu hồi, anh ấy giải thích. Ví dụ, tôi có thể nhớ Jennifer vì đó là tên của cháu gái tôi. Hoặc tôi có thể nhớ 314 Market Street, vì 3.14 là PI cũng như tôi thích mua bánh tại chợ. Các manh mối phức tạp hơn, càng khó sử dụng chúng thành công, vì vậy hãy giữ cho nó đơn giản nhất có thể.
Để tập trung: Chiến lược cũng như thói quen hóa
Để tập trung tốt hơn nhiều, bạn cần tập trung vào việc tập trung, Scharre nói. (Vâng, thực sự!) Hãy nghĩ về các chiến thuật sẽ dẫn đến sự tập trung tốt hơn nhiều, cũng như tích cực điều chỉnh. Hãy giao tiếp bằng mắt khi bạn nói chuyện với đồng nghiệp của mình. Tắt điện thoại của bạn khi bạn làm việc trên một dự án lớn vào thời hạn. Tắt âm nhạc cũng như truyền hình khi bạn phải đọc sự lắng đọng đó. Scharre thậm chí còn gợi ý một cú sút nhanh về caffeine nếu bạn cần cung cấp năng lượng trong cuộc họp chiều hôm đó. Bất kỳ loại lý do cho cà phê, phải không?
Đối với chức năng điều hành: Kết nối cũng như câu đố
Chức năng điều hành thường được coi là tư duy cấp cao hơn, bao gồm giải quyết vấn đề, lý luận cũng như lập kế hoạch. Để tăng cường bộ kỹ năng tinh thần này, tập trung vào các câu đố. Sch. Đi qua việc ra quyết định của riêng bạn, hoặc đi sâu vào một lĩnh vực nghiên cứu xây dựng dựa trên nghiên cứu cũ. Đánh giá sự khác biệt cũng như sự tương đồng giữa các ý tưởng, so sánh cũng như sự tương phản, liên quan đến những suy nghĩ với các ý tưởng hoặc cấu trúc khác, ông giải thích. Bạn có thể nghĩ về cách mọi thứ được kết nối theo những cách khác nhau. Có thể nó là một sơ đồ Venn của ba tuyến dự án khác nhau tại nơi làm việc, hoặc các phương pháp Plato khác với Socrates. Bạn càng chọn câu đố, bạn càng tăng cường bộ não.
Đối với sức khỏe não tổng thể: Chuyển động cũng như tập thể dục
Tất cả các bài tập thể chất giúp não, Scharre nói. Bộ não kiểm soát tất cả các chuyển động cơ bắp tự nguyện, ông nói. Nó đòi hỏi các kết nối giữa các trung tâm điều khiển động cơ, cũng như thị giác, thính giác, cảm giác, cũng như các phương thức đầu vào cảm giác khác, cũng như các kết nối với các trung tâm giám sát của chúng tôi về đau, thời gian, kiệt sức, trung tâm hô hấp cũng như nhiều hơn nữa. Vì vậy, hãy đứng dậy cũng như di chuyển hàng ngày. Cho dù đó là đào tạo cho một cuộc đua marathon, bơi lội, võ thuật, yoga, đi bộ uốn khúc quanh công viên hoặc 10.000 bước mỗi ngày. Bạn càng làm, bạn càng được bảo vệ khỏi thoái hóa nhận thức. Lên, lên!
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục cũng như không được dự định thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn nênKhông sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Jenna Birch
Jenna Birch là một nhà báo sức khỏe cũng như lối sống. Cô đã viết cho web cũng như các cửa hàng in như Cosmopolitan, O, Tâm lý học ngày nay, Self, Phụ nữ Sức khỏe cũng như đàn ông Sức khỏe, trong số những người khác. Cô là một chuyên mục mối quan hệ cho Yahoo, cũng như tác giả của The Love Gap (tháng 1 năm 2018, Grand Central Life & Style), một hướng dẫn được hỗ trợ khoa học cho phụ nữ hiện đại điều hướng ngày hôm nay. Một sinh viên của Đại học Michigan, Jenna vẫn cư trú tại Ann Arbor, MI.