trình phát âm thanh: //media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_124.mp3
00:00
00:00
00:00
Podcast: Chơi trong cửa sổ mới | Tải xuống
Đăng ký: Apple Podcasts | Google podcast | Stitcher | RSS
Bạn có một cuộc đua ảo sắp tới? Hay bạn đang nghĩ về việc chạy một ?? Ở đây, làm thế nào để xuất hiện và thực sự chạy cuộc đua tốt nhất của bạn. Đây là phần 2 trong loạt bài của chúng tôi về các cuộc đua ảo. Nếu đây là lần đầu tiên bạn nghe hoặc bạn đã bỏ lỡ nó – hãy xem tập trước để có 7 bước để sẵn sàng cho một podcast Race Race 123. Nó sẽ giúp bạn đào tạo và chuẩn bị cho khoảng cách.
Nói ‘Xin chào !, Và Chime trong việc chia sẻ cuộc chạy của bạn cho ngày hôm nay với @runeatrepeat trên Instagram
Nhận danh sách kiểm tra 7 đề xuất trên Runeatrepeat.com
Hôm nay chúng tôi nói về cách chạy cuộc đua ảo tốt nhất của bạn. Và để bắt đầu – hãy để khởi động!
Ấm lên:
Vì đây là phần 2 của chuỗi cuộc đua ảo, chúng tôi sẽ giữ sự khởi động nhanh chóng
2 điều:
1. Bạn đang đào tạo để làm gì? Chime trong bài đăng trên Instagram @runeatrepeat này!
Nếu bạn đã đăng ký và đào tạo cho một cuộc đua – xin vui lòng tham gia vào bài đăng ngày hôm qua IG IG với cuộc đua nào để mọi người trong cộng đồng có thể giúp hỗ trợ và khuyến khích lẫn nhau.
Phần thưởng: Nó sẽ giúp bạn có trách nhiệm !!
2. Thay đổi ngày dài của tôi!
Tôi đã chọn thay đổi ngày dài của mình thành giữa tuần. Điều này có vẻ như không có vấn đề gì lớn nhưng, tôi đã chạy lâu vào cuối tuần, thường là thứ bảy trong 10 năm nay. Tôi cảm thấy như tôi đã được đào tạo để có được một ngày dài, nó sẽ khiến tôi chóng mặt và bối rối – giống như tôi có một máy bay phản lực, nhưng để chạy ??
Tôi đã cố gắng thay đổi thời gian dài của mình thành thứ Sáu trong quá khứ và nó không bao giờ thực sự bị mắc kẹt. Nhưng tôi đã cố gắng một lần nữa bởi vì với các hướng dẫn và hạn chế của Covid19 Distancing – – rất nhiều công viên và con đường công cộng đã bị đóng cửa trong nhiều tháng. Bây giờ họ đã mở ra và mọi người bị mệt mỏi kiểm dịch lớn – có vẻ như có nhiều người đi dạo và đi xe đạp vào cuối tuần.
Là một người đã điều hành các ngày trong tuần và cuối tuần trong cùng một lĩnh vực mà tôi đã chạy trong nhiều năm – tôi đã phát hiện ra có rất nhiều người đi bộ hơn rất nhiều. Tôi nghĩ rằng rất tuyệt!
Nhưng, mặc dù những nơi này mở cửa cho hoạt động, chúng tôi vẫn dự kiến sẽ giữ khoảng cách vật lý ít nhất 6 feet. Điều đó trong một số trường hợp không thể khi có rất nhiều người ra ngoài. Và có rất nhiều hướng dẫn khác nhau về che mặt tùy thuộc vào khu vực.
Có vẻ như hướng dẫn phổ biến nhất là – nếu bạn sẽ ở trong tình huống người khác sẽ gần hơn 6 feet từ bạn – bạn nên đeo mặt nạ. Vì vậy, tôi chắc chắn thay vì phải đeo mặt nạ để chạy nếu nó an toàn để làm điều đó và chạy vào một ngày sẽ có ít người xung quanh là một ý tưởng tốt cho tôi tốt nhất bây giờ.
Tôi không nói bất kỳ điều gì trong số này để cho bạn biết làm thế nào hoặc khi nào nên chạy – hãy làm những gì tốt nhất cho bạn. Và tôi nhận ra không phải ai cũng có thể thay đổi ngày dài của họ.
Tôi có quyền tự do thay đổi điều này vì tôi làm việc tại nhà và không có đối tác hoặc trẻ em để xem xét sự pha trộn này. Tôi đã chia sẻ điều này bởi vì tôi nghĩ rằng nó sẽ rất lạ và tôi cảm thấy như tôi sẽ cố gắng và chuyển đổi thói quen của mình theo cách mà Lôi sẽ cảm thấy như tôi đang cố gắng làm cho mình về đêm hoặc một cái gì đó. Tôi nghĩ rằng tôi đã tham gia vào một số tình huống lo lắng vì sự thay đổi như thế này (hoặc bất kỳ thay đổi nào thực sự) khiến tôi rất lo lắng. .
Nó kỳ lạ, tôi biết.
May mắn là chạy giúp tôi cảm thấy tốt hơn…
Câu hỏi: Ngày dài của bạn là ngày nào? Chime in Instagram @runeatrepeat
7 gợi ý để điều hành bạn cuộc đua ảo tốt nhất
7 Đề xuất để chạy cuộc đua ảo tốt nhất của bạn – Bạn cũng có thể nghe các đề xuất trên Run Eat Repecs Podcast tập 124.
Và tôi đã tạo một danh sách kiểm tra mà bạn có thể chụp màn hình hoặc in ra – để có một cách dễ dàng để kiểm tra lại xem bạn có đánh từng cái không.
Đây là phần 2 trong loạt podcast về các cuộc đua ảo.
Nếu bạn muốn các bước để sẵn sàng cho một cuộc đua ảo, hãy nghe tập trước – chạy Eat Eat Reaces Podcast 123
Nếu bạn không biết một chủng tộc ảo là gì hoặc chỉ muốn có thêm thông tin bắt đầu ở đây: Điều gì là một cuộc đua ảo và làm thế nào để bạn chạy một cuộc đua?
Cách chạy cuộc đua ảo tốt nhất của bạn
1.Tress cuộc đua như một cuộc đua.
Kết quả của bạn có liên quan trực tiếp đến công việc khó khăn của bạn. Chúng tôi đã nói đi nói lại rằng việc chạy là 80% tư duy và 20% đào tạo thể chất – vì vậy, điều cần thiết là bạn nghĩ về nó giống như một cuộc đua thời gian chính thức. Bạn phải tôn trọng khoảng cách và thực hiện công việc nếu Yoy muốn bỏ đi khi biết bạn thực sự đã nỗ lực hết mình. [Hãy làm nó một cách nghiêm túc. Chuẩn bị và đào tạo như nó một cuộc đua. nói với mọi người về nó. Làm việc.]
2. Lập kế hoạch cuộc đua – ngày/thời gian và tuyến đường.
Nếu có thể-hãy biến nó thành một tuyến đường mà dòng đích là một nơi nào đó vui vẻ/có thể ghi chú. Hãy chắc chắn rằng nó có khoảng cách tốt nhất và nó rõ ràngchạy. Kiểm tra độ cao nếu cần thiết. Lái xe, chạy nó hoặc đạp xe nếu cần. Một khi nó tất cả đã thiết lập – nói với mọi người về nó. Nếu gia đình hoặc bạn bè của bạn thường là khán giả – chia sẻ điều này với họ và yêu cầu họ gặp bạn khi kết thúc (nếu có thể) hoặc kiểm tra bạn sau.
Tiền thưởng: Vẽ dòng kết thúc đêm hôm trước bằng phấn. Hãy ra khỏi tuyến đường đua của bạn.
3. Chuẩn bị cho đầu đua từ đầu đến chân.
Thực hiện tất cả các nghi lễ trước cuộc đua điển hình của bạn. Đặt quần áo của bạn vào đêm hôm trước. Nhận được sự quyến rũ may mắn của bạn. Bạn có thói quen trước cuộc đua điển hình không. Thực hiện một bài tập trực quan. Nhắc nhở bản thân về những câu thần chú tích cực của bạn và tất cả các khóa đào tạo mà bạn đã thực hiện.
4. Tạo một danh sách nhạc đua.
Nếu bạn không nghe nhạc trong khi chạy – một danh sách phát để bơm bạn lên và khiến bạn hồi hộp trong khi bạn đã sẵn sàng cũng có thể giúp ích!
5. Nhất thông minh! Chuẩn bị cơ thể của bạn để điều hành cuộc đua tốt nhất của nó bằng cách cho nó đủ thức ăn và hydrat hóa dẫn đến cuộc đua. tự nhiên liệu như một vận động viên. Thúc đẩy cơ thể của bạn để chạy mạnh mẽ và cảm thấy tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn và uống những gì bạn cần để có cuộc đua tốt nhất cả đêm hôm trước và ngày.
6. Mang theo hydrat hóa & nhiên liệu
Lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ ăn và uống trong cuộc đua. Hãy chắc chắn rằng bạn có nó trong tay. và lên kế hoạch hydrat hóa và/hoặc nhiên liệu dừng dọc theo tuyến đường.
Vì bạn đang điều hành một cuộc đua ảo – bạn đã giành chiến thắng có một số trạm cứu trợ như trong các cuộc đua thông thường. Vì vậy, bạn phải lên kế hoạch làm thế nào/khi/nơi bạn sẽ nhận được nhiên liệu và hydrat hóa. Dưới đây là một số gợi ý về cách ăn và uống trong một cuộc đua ảo.
Tiền thưởng: Đề xuất này cũng hoạt động cho các hoạt động đào tạo dài!
Tùy chọn hydrat hóa cuộc đua ảo và nhiên liệu:
Mang theo mọi thứ bạn cần. Điều này có thể đòi hỏi một chai nước cầm tay, đai nhiên liệu hoặc gói hydrat hóa và chạy nhiên liệu trong túi của bạn hoặc trong vành đai.
Mang theo nhiên liệu và hydrat hóa và lên kế hoạch nạp lại dọc theo tuyến đường hoặc làm việc ra ngoài để bạn có thể dừng trở về nhà hoặc ô tô của bạn để nạp lại.
Nhận nhiên liệu và hydrat hóa trên đường đi. Lập kế hoạch và chuẩn bị bất cứ thứ gì bạn sẽ ăn và uống để sẵn sàng và dễ dàng để có được và đi trong một điểm dừng chân nhanh chóng. Bạn có thể làm điều này bằng cách dừng lại ở nhà, ô tô hoặc nhà hàng xóm của bạn (cung cấp cho họ nhiên liệu trước đó để bạn không chỉ xuất hiện để yêu cầu một quả chuối vào lúc 7 giờ sáng màu xanh). Một lựa chọn khác là mang tiền và chạy vào một cửa hàng để mua đồ uống và thực phẩm (tôi đề nghị một cú hích từ 7-11 !! đi lớn.).
7. Làm hết sức mình.
Làm hết sức mình đi. LÀM HẾT SỨC MÌNH ĐI. Đọc một lần nữa và nói với chính mình nhiều lần dẫn đến cuộc đua và trong cuộc đua. Bạn đang ở đây để làm hết sức mình với những gì bạn có ngày hôm nay.
Hiện. thúc đẩy bản thân bạn. Không ‘Do-Overs. Đây là cuộc đua mà bạn đã đào tạo – cho nó mọi thứ bạn đã có ngày hôm đó.
Thở nhiên liệu chạy bộ, chai nước và nhiên liệu yêu thích của tôi:
Clif bắn gel năng lượng – gói đa dạng
Clif bắn khối nhai năng lượng – gói đa dạng
Margarita bắn khối
Bình mềm cầm tay Nathan 18oz
Phụ nữ Running Nathan Weistpack (Vành đai nhiên liệu)
Đàn ông chạy vòng eo Nathan
Giải thưởng hôm nay:
Vị trí số 1: Dưa hấu. Món ăn yêu thích số 1 của tôi mọi thời đại của tôi là vào mùa và tôi đã mua tất cả chúng vì vậy đây là đầu của bạn.
*Nếu bạn đã nhìn thấy nó trước khi xem tôi cách cắt video dưa hấu – nó rất nhanh và dễ dàng !!
Vị trí thứ 2: Kéo-Họ có chi phí thấp và tôi đã chọn đặt chúng ở khắp mọi nơi. MỌI NƠI.
Vị trí thứ 3: Soda Stream
Hiển thị ghi chú và nhiều thông tin hơn trên Runeatrepeat.com
Kiểm tra với bài tập của bạn cho ngày hôm nay và dán nhãn @runeatrepeat trên Instagram để chúng tôi có thể kết nối!
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc yêu cầu chủ đề nào – email hoặc dm @runeatrepeat trên Instagram!
Nếu bạn có một thời gian – vui lòng đánh giá và xem xét chương trình này. Nó thực sự có ích và tôi thực sự đánh giá cao nó.
Cảm ơn vì đã lắng nghe! có một cái tuyệt vời!
Câu hỏi: Ngày dài của bạn là ngày nào? Chime in Instagram @runeatrepeat
Thêm đề xuất để chạy các cuộc đua ảo:
Cách duy trì động lực và đào tạo cho một cuộc đua ảo – Podcast 123 (Phần 1 của loạt cuộc đua ảo)
Những gì một cuộc đua ảo và làm thế nào để bạn chạy một cuộc đua?
Tiếp tục chọn những điều này:
Lịch tập luyện tháng 6 cho người chạy hoàn toàn có thể in miễn phí
Tập luyện cốt lõi 4 phút cho người chạy
Phải làm gì nếu cuộc đua của bạn bị hủy
Cách cắt hướng dẫn dưa hấu
Theo dõi @runeatrepeat trên Instagram để kết nối hàng ngày, có động lực và chịu trách nhiệm!
Bạn có thể nhận được nhiều mẹo chạy, kế hoạch đào tạo, công thức nấu ăn và nhiều hơn nữa trên Runeatrepeat.com
Gửi cho tôi sổ làm việc
2Save
Chia sẻ là quan tâm!
2
Ghim
Đăng lạitiếng riu ríu
Đăng lại
Thư
Đăng lại