nhiều người tập thể hình coi The Dumbbell Press là một bài tập cô lập mà họ có thể sử dụng đặc biệt để đào tạo ngực cũng như vô hiệu hóa các nhóm cơ bắp khác cần thiết cho các bài tập vú khác. Khái niệm này chỉ đúng một phần, các nhà khoa học thể thao Na Uy được báo cáo vào năm 2011 trên Tạp chí Khoa học Thể thao.
Học
Người Na Uy đã có mười hai thực tập sinh được đào tạo để làm máy ép băng ghế với một thanh tạ, máy ép băng ghế trên máy Smith, cũng như máy ép tạ, tất cả đều ở trọng lượng tối đa. Chỉ để chắc chắn rằng chúng tôi tất cả trên cùng một trang, bài tập sau được hiển thị ở trên. Các nhà nghiên cứu đã kết nối các điện cực với những người tham gia Pectorals, Delts, Biceps cũng như cơ tam đầu để đảm bảo rằng họ có thể xác định chính xác mức độ khó khăn của cơ bắp.
Kết quả
Hình dưới đây cho thấy báo chí vú tạ đã kích thích bắp tay mạnh hơn nhiều so với máy ép băng ghế thường xuyên cũng như máy ép băng ghế được thực hiện trên máy Smith.
Báo chí Dumbbell đã kích hoạt việc lấy cơ bắp chính xác số lượng chính xác với máy ép băng ghế thường xuyên cũng như máy ép băng ghế trên thiết bị Smith đã làm. Đồng thời, máy ép vú tạ đã kích hoạt cơ tam đầu ít hơn hai bài tập còn lại.
So sánh hoạt động khối cơ cũng như sức chịu đựng 1-RM của ba bài tập ép ngực với các yêu cầu ổn định khác nhau
trừu tượng
Chức năng của nghiên cứu này là so sánh tối đa một lần lặp lại (1-RM) cũng như hoạt động khối cơ trong ba bài tập ép ngực với các nhu cầu ổn định khác nhau (máy Smith, Barbell, cũng như quả tạ). Mười hai con đực khỏe mạnh, được đào tạo sức đề kháng (tuổi 22,7 ± 1,7, khối lượng cơ thể 78,6 ± 7,6 kg, tầm vóc 1,80 ± 0,06 m) được đánh giá cho 1-RM của ba bài tập ép ngực trong việc mua đối trọng với 3 ngày 5 ngày nghỉ ngơi giữa các bài tập. Hoạt động tối đa cũng như hoạt động điện cơ của chính của Pectoralis, deltoid trước, bắp tay, cũng như cơ tam đầu brachii đã được ghi lại trong các bài tập. Tấn tạ thấp hơn 14% so với thiết bị Smith (p? 0,001, kích thước tác động [ES] = 1,05) cũng như ít hơn 17% so với thanh tạ (P? 0,001, ES = 1.11). Các barbell tấn cao hơn 3% so với thiết bị Smith (p = 0,016, ES = 0,18). Hoạt động điện ở vùng ngực chính cũng như deltoid trước không khác nhau trong thang máy. Hoạt động điện trong bắp tay Brachii được tăng cường với nhu cầu ổn định (tức là máy Smith